Tipps gegen das Stimmungstief
Viele Menschen leiden in der dunklen Jahreszeit unter
Lichtmangel. Dies kann den sogenannten Winterblues auslösen. Die
Folge sind Müdigkeit, Trägheit, Antriebs- und Lustlosigkeit.
Der Hormonhaushalt gerät durcheinander und das schläfrig machende
Melatonin wird vermehrt ausgeschüttet. Es besteht außerdem
ein Mangel an dem stimmungsaufhellenden Serotonin. Dem kann man entgegenwirken.
Es ist wichtig, sich besonders viel ans Tageslicht zu begeben, auch
wenn der Himmel verhangen ist. Regelmäßiger Sport unter freiem
Himmel - etwa zwei bis dreimal die Woche 30 bis 45 Minuten und eine
kohlenhydrat- und nährstoffreiche Ernährung fördern das
Wohlbefinden und stärken das Immunsystem.
Für Berufstätige ist es empfehlenswert, in der Pause nach
draußen zu gehen.
Man sollte sich überwinden, öfter frische Luft und Licht zu
tanken. Hat man es geschafft, merkt man schnell, wie gut es einem tut,
sich draußen zu bewegen, auch wenn das Wetter
nicht dazu einlädt.
Serotonin kann dem Körper zusätzlich auch durch die Ernährung
zugeführt werden. Bananen enthalten es zum Beispiel; ebenso Zink.
Es ist in Fisch und Haferflocken enthalten.
Ein moderates Ausdauertraining wie Nordic Walking verhilft,
Erkrankungen und seelische Störungen vorzubeugen bzw. zu lindern.
Es wirkt sich sehr positiv auf eine bereits angeschlagene Psyche aus.
Der Sport reduziert Depressivität und Ängstlichkeit, hebt
die Stimmung und stärkt das Selbstbewusstsein. Er baut Stresshormone
ab und Glückshormone auf. Es ist nachgewiesen, dass Ausdauersport
antidepressive Effekte durch die Ausschüttung körpereigener
Glückshormone hat. Nach einem Training fühlen wir uns rundum
gut.
Dazu trägt auch der Kontakt zu gleichgesinnten Menschen bei. Nordic
Walking ist in der Gruppe am schönsten. Das Training erfolgt bei
einer Intensität, die Gespräche leicht zulässt. Der Austausch
über Banales oder gar Probleme hilft beim Abschalten.
Nordic Walking macht Spaß und Lachen ist gesund. Der Blickwinkel
wird erweitert und die Umgebung intensiver wahrgenommen.
Nordic Walking ist Fitness für Körper, Geist und Seele.